يحتوي العسل على مركبات وعناصر غذائية تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، لذلك يلجأ الكثيرون إلى تناول العسل قبل النوم كوسيلة طبيعية للمساعدة على النوم ومقاومة الأرق، فما هي فوائد تناوله قبل النوم؟ وما أفضل أنواع العسل لهذا الغرض؟
ومن خلال هذا المقال، سنتعرف على الأسباب التي تجعل من تناول العسل قبل النوم عادة مفيدة لتحسين نومك، وسنقدم الدراسات التي أكدت فوائد العسل في تحفيز هرمون الميلاتونين والمساعدة على الاسترخاء والنوم، كما سنناقش أنواع العسل الأكثر فاعلية في تحسين نومك.
تناول العسل قبل النوم
يعاني الكثير من مشكلة الأرق وصعوبة النوم بشكل طبيعي، مما يؤثر سلبًا على صحتهم وأدائهم اليومي، لذلك يبحثون دائمًا عن الطرق التي تحسن نومهم، قد يلجأ البعض إلى تناول العقاقير والأدوية المختلفة، ولكن ربما يترتب عليها الاصابة ببعض الأمراض والآثار الجانبية، ولكن عند تناول العسل قبل النوم فإنك تحصل على نوم صحي، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى.
الفوائد الصحية لتناول العسل قبل النوم
إليك أبرز الفوائد الصحية والعلاجية لتناول العسل قبل النوم:
- يحفز إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم أوقات النوم ويحسن نوعيته.
- يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق مما يسهل النوم.
- يمد الجسم بالطاقة ويمنع الشعور بالإعياء مما يؤدي إلى نوم عميق.
- يحتوي على مركبات تهدئة طبيعية تساعد على النوم دون آثار جانبية.
- يساعد على تهدئة السعال وتليين الحلق، مما يسهل النوم لمن يعانون من أمراض الجهاز التنفسي.
- يحسن وظائف المخ والذاكرة، لينعكس إيجابًا على نوعية النوم وفترات الحلم.
- يقلل من مشكلات انقطاع النفس النومي بفضل تأثيره المضاد للالتهابات.
- يساعد على الاسترخاء العضلي ويخفف آلام العضلات التي تعيق النوم.
اقرأ أيضا: ما هو الفرق بين العسل الطبيعي والعسل الصناعي؟
أفضل وقت لتناول العسل للرجال
في البداية يجب التنويه بأنه يفضل عدم تناول كميات كبيرة من العسل في وقت واحد، واستشارة الطبيب حول الكمية والوقت المناسب، وإليك الوقت الأمثل لتناول العسل بالنسبة للرجال:
- قبل ممارسة الرياضة صباحًا: يمد الجسم بالطاقة ويحسن الأداء الرياضي.
- على الريق صباحًا: يساعد على حرق الدهون ورفع مستوى الطاقة طوال اليوم.
- بعد الإفطار مباشرةً: يساهم على تنشيط الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.
- في فترة ما بعد الظهيرة: يزيد التركيز ويحسّن الأداء الذهني والبدني.
- قبل النوم مباشرةً: يساعد على الاسترخاء والنوم العميق الهادئ.
- عند الشعور بالإرهاق أو الإجهاد: يعزز الطاقة ويقوي الجسم.
- عند الإصابة بالزكام أو التهاب الحلق: يخفف الأعراض ويدعم المناعة.
أفضل أنواع العسل التي تساعد على النوم
تتوفر العديد من أنواع العسل الجيدة في السوق السعودية، ومن أفضلها:
- عسل سدر الشمال: يتميز بطعمه المركز وقوامه الداكن، ويحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، و يساعد في تقوية المناعة ويساهم في علاج أمراض الجهاز التنفسي والسعال.
- عسل شفلح: أكثر أنواع عسل بلدي شيوعًا، ويحتوي على أنزيمات تفيد الجهاز الهضمي، وله رائحة عطرية وفوائد مضادة للبكتيريا والالتهابات، كما أنه مفيد للكبد ويخفض الكوليسترول وضغط الدم.
- عسل طلح حائل: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تفيد القلب والأوعية الدموية، كما أنه يساعد في تنشيط الجسم ورفع مستويات الطاقة، وللحصول على المنتج الأصلي يفضل شراء عسل أصلي من مناحل موثوقة لضمان الجودة مثل منحل فهد القنون.
فوائد العسل قبل النوم للجنس
تناول العسل قبل النوم له فوائد عدة فيما يتعلق بتحسين الحياة الجنسية، منها:
- يزيد من إفراز هرمونات التستوستيرون والاستروجين.
- يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر الذي قد يؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية.
- يُحسِّن الدورة الدموية ويمدّ الأعضاء التناسلية بالدم، مما يعزّز الأداء الجنسي.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الخصوبة عند الرجال والنساء.
- يساعد على التخلص من الإرهاق، ويمنح طاقة إضافية مفيدة أثناء ممارسة الجنس.
- يساهم في تحسين نوعية ومدة النوم، مما ينعكس إيجابًا على الحالة المزاجية والنشاط الجنسي.
لذا ينصح بتناول ملعقة من العسل الطبيعي قبل النوم لتعزيز الصحة الجنسية لكلا الشريكين.
هل يعتبر عسل النحل غذاء كامل؟
على الرغم من فوائد العسل الكثيرة جداً للجسم، ومع ذلك لا يمكن اعتبار عسل النحل غذاء كاملاً، وذلك للأسباب التالية:
- العسل يحتوي بشكل أساسي على السكريات بنسبة عالية، ولا يوفر مجموعة كاملة من العناصر الغذائية.
- يفتقر العسل إلى البروتينات والدهون الضرورية للجسم.
- لا يحتوي على الفيتامينات والمعادن بالقدر الكافي لتلبية احتياجات الجسم اليومية بشكل تام.
- يحتوي على كميات قليلة جدًا من الألياف الغذائية.
- قد يؤدي الاعتماد على العسل كمصدر غذائي أساسي إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة السكريات فيه.
- محتوى العسل من العناصر الغذائية تختلف باختلاف مصدره من النباتات.
لذا، ينصح باستهلاك العسل باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن يشمل مجموعات الأطعمة الأخرى.
هل يمكن شرب الماء بعد تناول العسل؟
نعم، يمكن شرب الماء بعد تناول العسل مباشرة ولا يوجد ما يمنع ذلك، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها:
- يفضل الانتظار لمدة 15-30 دقيقة بعد تناول عسل بلدي طبيعي قبل شرب الماء للسماح بهضم العسل بشكل كامل.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد العسل، فالماء البارد قد يبطئ من عملية الهضم.
- تناول كوب صغير من الماء الدافئ أو الساخن بعد الانتظار لبضع دقائق يساعد على الهضم.
- لا مانع من شرب الماء أثناء تناول وجبة تحتوي على العسل، مثل الشاي أو اليانسون بالعسل.
- اشرب كمية كافية من الماء في فترات أخرى من اليوم، ولا تعتمد فقط على شرب الماء بعد تناول العسل.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية للعسل أو مشاكل في الهضم.
اقرأ أيضا: كيف تتعرف على علامات العسل الأصلي
هل يشرب العسل مع الماء الساخن؟
لا يُنصح بشرب العسل مع الماء الساخن، أو إضافته للمشروبات الساخنة للأسباب التالية:
- الحرارة العالية تؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية الهامة في العسل، كالإنزيمات وفيتامين ب.
- قد تسبب الحرارة تحول بعض سكريات العسل إلى مركبات ضارة كهيدروكسي ميثيل الفورفورال.
- يفقد العسل بعض خصائصه العلاجية عند تسخينه كما في عسل النحل.
- العسل الساخن قد يهيج الحلق والمعدة خاصةً إذا تم تناوله مركزًا.
- إضافة العسل للشاي، أو القهوة الساخنة يجعله يترسب في القاع ولا يمتزج بشكل جيد.
- من الأفضل تناول العسل في درجة حرارة الغرفة مذابًا في الماء، أو مع وجبة خفيفة للاستفادة من فوائده.
لتلك الأسباب يُنصح بتجنب تسخين العسل قدر الإمكان للاحتفاظ بقيمته الغذائية والعلاجية.
هل العسل قبل النوم يزيد الوزن؟
لا، تناول العسل قبل النوم بكميات معتدلة لا يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مباشر، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب:
- العسل يحتوي على سعرات حرارية منخفضة نسبيًا، ملعقة كبيرة تحتوي على حوالي 64 سعر حراري فقط.
- تناوله يحفز إفراز هرمون اللبتين الذي يعمل على خفض الشهية.
- العسل يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز الذي يمتص ببطء، مما لا يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر بالدم.
- يحفز عملية التمثيل الغذائي، ليساعد الجسم على حرق السعرات بشكل أكثر كفاءة.
- تناول العسل قبل النوم يحسّن نوعية النوم مما يؤثر إيجابًا على وزن الجسم.
ولكن يجب عدم تناول كميات كبيرة من العسل ويفضل الاعتدال لتجنب زيادة السعرات الحرارية.
هل الامتناع عن السكر يشمل العسل؟
العسل يُعتبر من المواد الطبيعية التي تحتوي على سكريات بشكل أساسي، لذلك:
- إذا كنت تريد الامتناع عن السكر تمامًا، فهذا يشمل الامتناع عن العسل أيضًا.
- ولكن يمكن استهلاك العسل باعتدال كبديل صحي عن السكر المكرر والحلويات السكرية.
- يحتوي العسل على نسبة من الفركتوز أو السكر الطبيعي الذي يمتص ببطء في الجسم.
- ينصح مرضى السكري ومن يرغبون في خفض وزنهم بتجنب العسل تمامًا، أو تناوله بكميات قليلة جدًا.
- عند استبدال السكر بالعسل، يجب مراعاة أن العسل أكثر حلاوة، لذا تكفي كميات أقل.
- استشر طبيبك حول تناول العسل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، أو تعاني من أمراض مزمنة.
- تناول العسل باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن هو الأمثل لمعظم الأشخاص الأصحاء.
تناول العسل قبل النوم يمنحك الاستفادة من خصائصه الطبيعية للحصول على نوم هادئ ومريح، وتحسين وظائف الجسم بشكل طبيعي، ولكن يجب أن تتناولوا عسل طبيعي من مكان له سمعة جيدة وخبرات طويلة، حتى تكونوا مطمئنين على صحة عائلتكم، ولذلك نجد دائمًا بأن مناحل ومتاجر فهد القنون تأتي دائمًا في الصدارة كأكبر موردين لمنتجات العسل البلدي بمختلف أنواعه.
